Is fadhb an-tromchúiseach é meáchan iomarcach a mbíonn tionchar diúltach aige ar chorp an duine. Ag cur isteach ní hamháin ar chuma, ach freisin ar shláinte, ní cheadaíonn sé do dhaoine otrach a bheith ann de ghnáth sa tsochaí, a saol pearsanta a thógáil, agus a gcuid spóirt is fearr leat a imirt. Tá fadhb an iomarca meáchain faoi deara go háirithe do lúthchleasaithe, daoine le galair an chórais cardashoithíoch, agus diabetics. Níl gnáth-dhaoine díolmhaithe ó ró-mheáchan, mar sin tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios agat cé mhéad is féidir é a chailleadh i mí agus cad is gá a dhéanamh le haghaidh seo.
cé mhéad meáchan is féidir leat a chailleadh i mí
Tá suim ag go leor daoine i cé mhéad kg is féidir leat meáchan a chailleadh i 1 mí. Níl aon fhreagra cinnte ar an gceist seo - braitheann líon na gcileagram a thittear ar cé acu de na modhanna seo a leanas a roghnaíodh chun ró-mheáchan a chailleadh:
conas a meáchan a chailleadh go tapa
- Meáchain caillteanas gan gníomhaíocht fhisiciúil ar aiste bia vegetarian - a leithéid diúltaithe iomlán d'aon fheoil agus ag ithe ach glasraí agus torthaí is féidir leat a chailleadh suas le 2-3 kg in aghaidh na seachtaine, a bheidh ag deireadh na míosa mar thoradh ar meáchain caillteanas de. 10-15 kg.
- Aiste bia próitéine le gníomhaíocht fhisiciúil - an aiste bia gearr 7-lá seo, is gá in éineacht le gníomhaíocht fhisiciúil, lena n-áirítear 5-6 béile sa lá le bianna ard-phróitéin, sailéid glasraí, torthaí úra, is féidir leat suas le 7-10 kg de bhreis a chailleadh. meáchan. Gné den aiste bia seo ná nach féidir é a úsáid ar feadh níos mó ná seachtain.
- Jogging laethúil leath uair an chloig - má reáchtálann tú ar a laghad 30 nóiméad gach lá, beidh sé seo mar thoradh ar dhó 40-50 g saille in aghaidh an lae, is é seo 1-1. 5 kg in aghaidh na míosa. Tá an modh meáchain caillteanas seo oiriúnach do dhaoine nach bhfuil ach cúpla punt breise acu agus nach bhfuil ag iarraidh iad féin a ualach le aistí bia agus dul go dtí an seomra aclaíochta.
- Gníomhaíocht fhisiciúil iontach, in éineacht le aiste bia cothrom - le gnáth-trí bhéile sa lá agus oiliúint thréimhsiúil (2-3 huaire sa tseachtain), dóitear suas le 1. 5-2 kg saille in aghaidh na míosa. Ag an am céanna, ba cheart táirgí plúr, deochanna carbónáitithe agus alcólacha a eisiamh ón aiste bia.
Tábhachtach!Ní gá meáchain caillteanas ach amháin do dhaoine atá róthrom agus a bhfuil innéacs mais comhlacht níos mó ná 25 acu. I gcás daoine eile, déanfaidh nós imeachta den sórt sin dochar tromchúiseach do shláinte, cuirfidh sé faoi deara mífheidhmiú ar na córais díleácha, urinary, cardashoithíoch, agus beidh tionchar aige ar an sícea-. staid mhothúchánach an duine. Sna cásanna is déine, is féidir go dtiocfadh caillteanas muscle agus míchothú ar dhó saill duine gnáthmheáchan.
an bhfuil sé indéanta a chailleadh 14 cileagram
Cé mhéad is féidir leat a chailleadh má tá meáchan a chailleadh sábháilte don tsláinte? Ba mhaith le go leor daoine a fháil amach conas 14 kg a chailleadh i mí. Níl sé soiléir cad é brí draíochta an uimhir "14", ach is féidir breis-mheáchan den sórt sin a chailleadh, ní hamháin i mí, ach i dtréimhse níos giorra (10 lá). Le aiste bia den sórt sin, is éard atá sa réim bia na táirgí seo a leanas:
- An chéad 2 lá - 200-250 g de sú trátaí, 20-25 g de dubh (arán seagal), 1 lítear de bifidokefir le cion saille de 1, 5%;
- An chéad 2 lá eile (3-4 lá) - caife dothuaslagtha nádúrtha le bainne 1. 5% saill agus spúnóg de mil (ar maidin); 200 g de brat sicín le luibheanna agus cairéid, 2 spúnóg bhoird de piseanna glasa stánaithe (le haghaidh lóin); 150 g de chíche sicín bruite tógtha as an brat (dinnéar).
- Lá 5-6 - 2 úll agus 2 oráiste (go luath ar maidin agus idir lón agus dinnéar); pláta (200-250 g) de anraith glasraí (lón); 200-250 g de sailéad glasraí in ola glasraí;
- Lá 7 - 1 lítear de bifidocyfir le cion saille de 1. 5% don lá ar fad i 3 dáileoga roinnte (go luath ar maidin, tráthnóna agus tráthnóna).
Le aiste bia den sórt sin, is féidir leat tae glas a ól freisin gan siúcra, uisce óil glan le sú líomóide, ginger, méid beag mil a chur leis.
Tábhachtach!Sula gcinnfidh tú 14 kg a chailleadh in aghaidh na míosa, ba chóir duit dul i gcomhairle le speisialtóir - b'fhéidir go ndéanfaidh laghdú géar ar mheáchan coirp tionchar diúltach ar do shláinte.
Mura n-itheann tú ar feadh míosa
Nuair a meáchan a chailleadh, i gcásanna áirithe tá sé an-úsáideach dinnéar a dhiúltú, agus sneaiceanna tráthnóna éadroma a chur ina ionad. Ag an am céanna, tá na buntáistí seo a leanas ag sceideal béile den sórt sin:
- Codladh a fheabhsú agus insomnia a chomhrac - le dinnéar déanach agus trom, is féidir le heaviness a tharlaíonn go minic sa bholg a bheith ina chúis le suaitheadh codlata nó insomnia. Tá sé níos éasca don chomhlacht nach bhfuil luchtaithe leis an dinnéar dul isteach i riocht codlata fuaime agus sláintiúil.
- Normalú an réimeas - a bhuíochas sin do chodladh sláintiúil agus easpa insomnia.
- Laghdú ar an méid saille coirp a thaisceadh - ní chaitear gach calraí a chaitear le dinnéar agus beidh sé dosheachanta a chlaochlú i saill choirp. Ag diúltú don dinnéar, imíonn fadhb den sórt sin leis féin.
- Feabhas a chur ar appetite - mura bhfuil dinnéar agat sa tráthnóna, beidh do appetite ar maidin ar fheabhas.
Is é an toradh is tábhachtaí de gan bacadh le dinnéar meáchain caillteanas. Mar sin, de réir saineolaithe agus speisialtóirí éagsúla, gan an dinnéar a áireamh ón sceideal béile is féidir leat a chailleadh ó 1. 5-2 kg (cailín nó bean) go 3. 5-4 kg (fear). Ag an am céanna, beidh tionchar ag a physique ar cé mhéad a dhéanfaidh duine meáchan a chailleadh: caillfidh daoine níos iomláine agus murtallach meáchan i bhfad níos tapúla ná iad siúd a bhfuil physique gnáth nó tanaí acu agus beagán róthrom.
Is féidir dinnéar a dhiúltú a úsáid mar uirlis éifeachtach chun meáchan a chailleadh ar feadh 1-2 mhí. Is é an dochar a d’fhéadfadh a bheith ag tapa tráthnóna níos faide (6 mhí go bliain nó níos mó) ná baol ard fadhbanna leis an gconair gastrointestinal.
Tábhachtach!Tríd an cheist "meáchain caillteanas sábháilte cé mhéad in aghaidh na míosa" a chur isteach in inneall cuardaigh, is féidir leat go leor freagraí éagsúla a fháil air - ó 2-3 go 20 kg. Ó thaobh leighis amháin, níor chóir go mbeadh meáchain caillteanas sábháilte in aghaidh na míosa níos mó ná 4 kg (gan níos mó ná 1 kg in aghaidh na seachtaine).
Clár aclaíochta míosúil
Ar nóta.Is sraith cleachtaí coirp é clár meáchain caillteanas míosúil, agus ba cheart go n-áiritheofaí, in éineacht le haiste bia agus cloí le regimen, an laghdú is mó ar ró-mheáchan, glanadh agus leigheas an chomhlachta ar fad.
I gcás na bhfear, cuimsíonn an clár oiliúna meáchain caillteanas cleachtaí arís agus arís eile thar 4 seachtaine, mar shampla:
- Ar lá 1, déantar cleachtaí neart - brúigh binse agus ardú 8 kg dumbbells, ag rith ar an mbóthar;
- Ar an 2ú lá, déantar sraith cleachtaí atá dírithe ar an gcomhlacht a chruasú, an córas cardashoithíoch a neartú (cleachtadh aeróbach) - snámh, bogshodar thar tír-raon garbh;
- Lá 3 - squats, ardaíonn cos, squats barbell, preas cos;
- Tá Lá 4 dírithe ar ghníomhaíochtaí aeróbach cosúil le snámh, jogging;
- Ar lá 5, déantar sraith cleachtaí chun matáin an chúl, an phreasa a neartú agus a fhorbairt;
- Tá Lá 6 dírithe ar shnámh, ritheann gearr;
- Lá 7 sos agus faigh ar ais.
Tábhachtach!Ba chóir gach cleachtadh neart a dhéanamh ar roinnt áirithe uaireanta agus cur chuige. Is féidir le méadú ar ualach a bheith mar thoradh ar sprains agus ruptures ligaments, ró-obair iomarcach an chomhlachta, clogging na matáin. Tar éis oiliúint iomarcach agus ró-chrua den sórt sin, beidh an comhlacht a ghnóthú ar feadh i bhfad.
Tá an clár oiliúna do mhná níos milis - tá sé bunaithe ar chleachtaí le meáchain éadroma, squats, agus cleachtaí bhoilg. I gcláir oiliúna meáchain caillteanas na mban níl aon cleachtaí le meáchain mhóra agus ualaí cumhachta tromchúiseacha.
Tosaíonn agus críochnaíonn gach workout (fireann nó baineann) le sraith cleachtaí speisialta 20-30-nóiméad chun an córas cardashoithíoch (cardio) a neartú agus a fhorbairt: ag snámh, ag rith ar treadmill, ar siúl gearr ar fud an halla nó sráide, squatting sin. meáchan, léim ina áit nó téad léim.
Tábhachtach!Áirítear ar an gclár meáchain caillteanas ar feadh míosa sa bhaile cleachtaí simplí le dumbbells, push-ups, abs. Tosaíonn siad oiliúint den sórt sin le líon íosta cur chuige agus líon na cleachtaí in aghaidh an chur chuige, ag méadú de réir a chéile go dtí teorainn réasúnta.
Conas a ithe i rith na míosa
Nuair a meáchan a chailleadh, cothaithe (PP aiste bia - an aiste bia ceart le haghaidh meáchain caillteanas), a bhfuil, mar aon le gníomhaíocht fhisiciúil, ról an-tábhachtach, ba chóir go mbeadh na táirgí seo a leanas:
- Glasraí agus torthaí, chomh maith le sailéid uathu;
- Cíche sicín bruite;
- Bouillon sicín;
- Cineálacha éisc íseal-saille (cromán, mangach);
- Táirgí déiríochta beagmhéathrais (kefir, bainne bácáilte coipthe, bainne, iógart agus deochanna iógart);
- Kashi (eorna, min-choirce, rís).
Ar nóta.Ag an am céanna, níor chóir duit bianna a ithe ina bhfuil go leor carbaihiodráití (táirgí plúr, milseáin), leasaithigh agus breiseáin eile atá díobhálach don chomhlacht.
sceideal agus plean meáchain caillteanas
Chun meáchan a chailleadh, is gá duit plean meáchain caillteanas agus sceideal. Áirítear ar an gcéad cheann an sceideal ranga agus aiste bia, an dara ceann - an dinimic de réir meáchain caillteanas tógtha ar bhonn an phlean do mhí i bhfoirm dialann.
Áirítear ar an bplean meáchain caillteanas is simplí, ach ag an am céanna:
- Cothromaithe trí bhéile in aghaidh an lae - bricfeasta mór, lón te, dinnéar éadrom agus luath;
- Oiliúint fhisiciúil - chun an aiste bia a bheith éifeachtach, ní mór é a neartú le gníomhaíocht fhisiciúil leanúnach: ní mór duit cleachtaí a dhéanamh, téigh go dtí an seomra aclaíochta. Mura bhfuil deis nó am ann dó seo, is féidir leat cleachtaí maidin laethúla a reáchtáil agus a dhéanamh. Ag an am céanna, is é an tráthnóna an t-am is fearr le haghaidh jogging. Sa samhradh, is fearr na cleachtaí agus na gníomhaíochtaí fisiceacha go léir a dhéanamh lasmuigh, i aimsir fuar is fearr iad a aistriú chuig an teach nó clárú le haghaidh seomra aclaíochta.
- Comhlíonadh an réimeas - ag dul a chodladh go laethúil ag 22. 00 agus ag dul suas ag 7. 00;
- Is nós imeachta simplí é rialú meáchain leanúnach chun monatóireacht a dhéanamh ar dhinimic an chaillteanais meáchain agus chun éifeachtacht aiste bia agus aclaíocht a mheas. D'fhonn an meáchan is cruinne agus is ceart a fháil amach, tá gá le scálaí leictreonacha urláir simplí agus saor.
- Cúram sláinte - beidh níos mó claonadh ag comhlacht sláintiúil fáil réidh le breis-mheáchan ná comhlacht lag gan chruas. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach monatóireacht a dhéanamh ar staid na sláinte: chun slaghdáin a chosc, vitimíní agus coimpléisc vitimíní a ól san earrach agus san fhómhar, chun scrúduithe a dhéanamh go tréimhsiúil.
I dteannta le gach rud a thuairiscítear thuas, d'fhonn toradh fíor a fháil - comhlacht álainn agus caol, is gá duit dúthracht, buanseasmhacht agus cumhacht suntasach nach bhfuil ag gach duine.